trening jak

taki trening jak mu napisalem to tez nie jest zly

Dorzuć 5kg, zrób 3 x 3 i dodawaj jedno powtórzenie do każdej serii co trening.Jak dojdziesz do 3 x 6, to zwiększ cieżar do 10kg i zacznij od nowa.

Niby ciężar mniejszy ale trening jak poszedł? zawsze też trafiają sie gorsze dni gdzie cały power sie odcina .. może to był właśnie taki?

[...] z hantlami 4 x 15 - 20 40,36,36,36 C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 20,20 D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 20,20 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 komentarz do treningu: Zdecydowanie najcięższy trening jak do tej pory. Siady tempem 604 zmęczyły mnie konkretnie. Następnie ss suwnica i hantla dobiły. niestety nie udało sie zrobic [...]

[...] B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20 34,34,34,34 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 73,73,64,64 D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10 23,23,21,21 komentarz do treningu: Trening jak najbardziej ok. Po Świętach zregenerowany, więc można lecieć dalej z tematem. 120 dośc ciężko szło, i poszło na 8 a nie na 10 ruchów. Jednak TUT udało [...]

[...] 8x85+60 -wyciskanie hantli złaczonych ze sobą skos dół 28x12, 28x12, 28x12 24x15, 24x15, 24x14 24x15, 26x10, 26x10 24x15, 26x12, 26x12 26x15, 26x12, 26x12 komentarz do treningu: Bardzo szybko zszedł cały trening. Jak go skończyłem to aż sam byłem zdziwiony, że już. Ogólnie wszystko spoko, jedynie Skos w górę dość ciężko. Tak to w sumie bez [...]

[...] 28x12, 28x12, 28x12 24x15, 24x15, 24x14 24x15, 26x10, 26x10 24x15, 26x12, 26x12 26x15, 26x12, 26x12 28x15, 26x12, 26x12 28x12, 28x11, 26x11 28x12, 28x10, 26x10 komentarz do treningu: Bez szału jakoś. Doszedłem do wniosku, że to jednak nie od basenu dzień wcześniej brakuje mocy tylko od tego że e niedziele są grane łapy. Triceps znowu nie zdążył [...]

[...] 30x12, 30x12, 30x10, 30x10 -prostowanie jednorącz z liną przy wyciągu+prostowanie jednorącz ze sztangielką ponad głowę 12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8 brzuch komentarz do treningu Nowy trening jak na pierwszy raz świetnie się sprawdził. Było czuć powiew świeżości. Wszystkie ćwiczenia z zapasem. Póki co to można powiedziec była próba wyczucia [...]

[...] 12x8+12x10, 12x8+12x10 12x6+12x10, 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x6+12x8, 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x6+12x8, 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x8+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10 komentarz do treningu Szedłem dziś nieco ospały lecz sam trening jak najbardziej na plus. Niemal wszędzie udało się dodać. WL bardzo fajnie weszło. Pierwsza seria z zapasem. Druga [...]

[...] 20x10, 20x10 20x10, 20x10, 20x10 22x10, 22x10, 22x10 22x8, 22x8, 22x8 -21 30,30,30 30,30,30 32,32,32 32,32,32 32,32,32 35,35,35 37,37,35 40,40,40 42,42,42 komentarz do treningu Ćwiczyło się bardzo przyjemnie. Do tego ludzi o dziwo mnie niż przed świętami. Chyba nikt nie pokutuje %-) Po świątecznych smakołykach pompa była niesamowita. Biceps [...]

Jeśli to są lekkie domsy to tak zrób trening, jak bolesne to bym odpuścił. https://www.youtube.com/watch?v=mDN5DnMkSw4 https://www.youtube.com/watch?v=NTMkmajh6FQ

Za ciężki trening jak na powrót po wieloletniej przerwie + dzieci. Jeśli nadwyżka kcal pilnowana to dorzuć ewentualnie jakieś ZMA, wit. D i przede wszystkim przemyśl swój plan treningowy.

Za dużo zabawek na początek, za mało kalorii i za ciężki trening jak dla mnie. Odpocznij troche i wróć do tematu. Metabolizm podkręcasz i tak przez novo.

[...] że mój tryb życia w tej chwili jest praktycznie siedzący. 2) czy są jakieś suplementy zmniejszające łaknienie. 3) idąc na siłownię na czym powinnam się skupić? Jakiś prosty trening siłowy i do tego cardio? Ale ile minut. 4) czy powinnam zażywać jakies suplementy? 5) ile wody dziennie trzeba pić na taką masę? 6) jak ujędrnic skórę by nie wisiała [...]

[...] czy to ma sens. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Nie wiem jak to zrobić Ostatnie 4 dni dieta tłuszczowa białko 41g, tłuszcze 101g, węglowodany strawne 5g (czyli karkówka, olej rzepakowy i brokuł), Kcal 1084 [...]

Hej Wam :) Miłośników czytania streszczeń i wyznawców tl;dr odsyłam serdecznie do ankiety niżej. Chcę zmienić swój styl życia i wprowadzić w nie ruch i wysiłek fizyczny. W ciągu ostatnich 6 lat zrzuciłam 10 kg, żeby następnie z powrotem je przybrać. Ale nawet mając 10 kg mniej nadal byłam niezadowolona ze swojego ciała, jednym słowem byłam [...]

Hej ,zacznę od tego, że szukam tutaj osób, które może będą potrafiły mi pomóc, od marca do dnia dzisiejszego zrzuciłam już +/- 25kg zrzucałam to samą dietą + chodzeniem NW ostatnimi czasu dużo intensywniej niż kiedyś. Przed zmianą trybu życia byłam dosłownym wrakiem, poruszałam się z trudnością, miałam wieczną depresję nie jadłam nic oprócz buł, [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: owcałka WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD TALI 71 OBWÓD [...]

[...] ograniczeń produktowych. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? poniżej CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE [...]

[...] deficyt kaloryczny ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? W tym momencie spadek wagi ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]